🫵 4 pratimų ratas, kuris išpleškins Jūsų 🍑(sėdmenis)…😇

🫵 4 pratimų ratas, kuris išpleškins Jūsų 🍑(sėdmenis)…😇 Treniruotė, kuri bus trumpa (~20-30min.), efektyvi ir naudinga širdžiai, nes parinkti pratimai tikrai pakels Jūsų pulsą (tik nepersistenkit. Treniruotė nereikalauja jokio inventoriaus!😎 Treniruotės pratimų eiliškumas:A1. Įtūpstai vaikštant 3-4 x 30 (kiekviena koja po 15k)A2. Sprintas 3-4x 15-20m. MAX greičiu (visu kiek tik galit)A3. Vienos kojos dubens kėlimas 3-4x 25 (kiekvienai kojai)A4. Bulgariški įtūpstai lėtu tempu 3-4 x 10-12 (kiekvienai kojai akcentuojant klubų sulenkimą).☝️ Akcentuokite lėtesnį darymą (išskyrūs sprintus), kad tikrai išjaustumėte ten kur reikia.. ☝️ Laikykite pilvo presą įtupstuose ir vienos kojos dubens kėlime visada stipriai įtemptą.☝️ Įtupstuose ir vienos kojos dubens kėlime akcentuokite darbą daugiausiai iš kulno.☝️ Neturint galimybes sprintuoti rinkitės šuoliukus į viršų iš pritūpimo pozicijos. (Jeigu skauda kelius atlikus atliekant šią alternatyvą didelis RED FLAG ❌ - nedarykit!)✅ Jeigu jaučiate , kad po kažkurio pratimo tikrai reikia poilsio, kad sekantį pratimą atlikti techniškai pasiilsėkite 30-60sec.